- Perfectionnement de l’emploi des aides (A2)
- Perfectionnement des aides d’incurvation (T1)
- Maniabilité des hanches, au pas (T3)
- Diriger sur des dispositifs isolés (T2)
- Diriger sur des enchaînements (T2)
- Indépendance des ceintures scapulaire et abdominale (E3)
- Décontraction et fonctionnement des articulations inférieures (E3)
- Mise en selle sans étrier, au trot (E3)
- Perfectionnement des positions debout et en équilibre (E2)
- Perfectionnement de l’indépendance des aides (E2)
- Fonctionnement dans la zone d'appel (E2)
- Fonctionnement des articulations inférieures (E2)
- Diriger sur des enchaînements (T2)
Tâches proposées :
---> Mouvements pour les hanches et les cuisses (x3 à x5) =
- Faire descendre les jambes vers le bas en donnant des coups de talons vers le bas et vers l’arrière, en gardant le dos droit.
- Lever les cuisses simultanément ou alternativement.
- Avec la main droite, aller toucher l’épaule droite du cheval puis la gauche, la fesse droite du cheval puis la gauche, en suivant la main du regard, puis inverser.
- S’étirer au maximum vers l’arrière.
- Mettre les mains derrière la nuque et effectuer une rotation du buste avec un temps de ressort.
- Même exercice avec les bras à l’horizontal et la paume des mains vers le ciel.
- Attraper la face externe de la cheville gauche avec la main gauche et la tirer vers le haut afin de reculer le genou (en contractant les abdominaux), puis inverser.
- Même exercice en attrapant le face interne de la cheville gauche et en la tirant vers le haut et vers l’extérieur (en contractant les abdominaux), puis inverser.
- Mettre les jambes devant le surfaix ou la selle en alternance puis simultanément.
- Garder les genoux levés au-dessus de l’encolure sans toucher le cheval, la selle ou le surfaix avec les jambes et en reculant plus ou moins le haut du corps selon la difficulté recherchée (3 x 10’’).
- Décoller latéralement les cuisses de la selle alternativement puis en simultanée.
- Lever un genou à l’horizontal, l’écarter vers l’extérieur en poussant avec la main sur sa face interne puis laisser la jambe redescendre à la verticale.
- Balancer alternativement les jambes, parallèlement au cheval, avec les jambes soit tendues, soit relâchées (en contractant les abdominaux pour empêcher une cambrure exagérée).
- Mettre la cuisse sur son plat en attrapant l’arrière de la cuisse avec la main et en la faisant pivoter afin de faire tourner le genou vers la selle.
- Pédaler dans le vide, au-dessus de l’encolure, à partir de l’élévation des cuisses, en tenant le troussequin ou l’arrière du tapis (3 x 5).
- Jambes descendues, pédaler à l’envers vers l’arrière et vers le bas.
---> Mouvements pour les jambes (x3 à x5) =
- Remuer les orteils pour décontracter les chevilles et les mollets.
- Faire tourner les pieds dans le même sens puis dans des sens différents.
- Balancer la bas de la jambe (du genou à la pointe du pied) d’avant en arrière comme pour atteindre les fesses avec les talons, les genoux ne remontant pas.
- Tendre les pointes de pied vers le sol, à la verticale, pendant 10 secondes, sans incliner le buste vers l’arrière.
- Enlever et remettre les étriers sans utiliser le regard.
---> Mouvements pour les épaules, les bras et le cou (x3 à x5) =
- Mettre les mains dans le dos, une passant par le haut et l’autre par le bas, et faire se toucher l’extrémité des doigts ou, mieux, les entrelacer.
- Rouler des épaules en forçant vers l’arrière.
- Poser les mains sur les épaules et décrire des cercles avec les coudes, dans les deux sens.
- Mettre le bras droit dans le dos et attraper le coude gauche, puis inverser.
- Effectuer de larges rotations de la tête, dans les deux sens.
- Effectuer des rotations des épaules en faisant de grands moulinets avec les bras, individuellement ou en simultanée, dans le même sens ou dans des sens différents (en contractant les abdominaux pour ne pas cambrer les rein).
- Donner des coups de poings dans tous les sens.
- Effectuer des rotations des poignets en les faisant tourner dans le même sens ou dans des sens différents.
- Remuer les doigts comme si on pressait une balle de mousse entre les mains.
- Effectuer des exercices dissymétriques avec les bras (comme se tapoter la tête avec une main et faire des ronds sur le ventre avec l’autre).
---> Mouvements généraux (x3 à x5) =
- Faire passer une cravache, ou un bâton de 0,8 mètre, dans le dos, par-dessus une épaule, sous une jambe, sous l’encolure, ...
- Même exercice en étant au botte à botte avec un autre cavalier à qui on passe le bâton après l’exercice.
- Passer des barres au sol simples puis surélevées (espacées de 1,2 mètre environ).
Observables/Commentaires :
- Choisir 2 à 3 exercices par spécificité selon ses facultés.
- Garder stable et décontracté les parties du corps qui ne sont pas concernées par le mouvement.
- Insister davantage sur la souplesse que sur la vitesse, attendre systématiquement la décontraction du cavalier.
- Avec les adolescents et les adultes, indiquer l’utilité de chaque mouvement.
- Avec les enfants, fabuler les exercices.
- Entre deux mouvements, replacer le bassin en avant, par l’avancé des genoux en tenant le pommeau ou les poignées, dés qu’il a changé de place.
- Faire un noeud aux rênes.
- Sortir la boucle des étrivières des petits quartiers pour éviter les épaisseurs excessives au niveau des cuisses du cavalier.
Moyens :
- 4 barres au sol par atelier.
- 1 bâton de 0,8 mètre (ou cravache) par élève.
